co jest na mase

[...] od naszego podejścia i postawienia sobie priorytetów i celów, które chcemy osiągnąć. Pierwsze co trzeba określić to ilość poszczególnych treningów w skali tygodnia bo to jest istotne. Jeśli piłka nożna jest Twoim priorytetem i grasz na przykład w klubie to treningi w piłkę nożną powinny być Twoim priorytetem bo z tą dyscypliną sportową pewnie [...]

[...] budowania masy mięśniowej to są one dość ograniczone. Z różnych badań pojawia się informacja, że przy odpowiedniej diecie, treningu i regeneracji osoba początkująca jest w stanie zbudować ok 0,8-1kg masy mięśniowej miesięcznie. Im jesteśmy bardziej zaawansowani tym te wartości są mniejsze bo mięśnie już tak łatwo nie reagują wzrostem po [...]

Witaj. jest to dość normalne i powszechne zjawisko:-) skoro robisz masę, to jesz więcej, a organizm musi przerobić wieksza ilosc jedzenia przez co zwiększa sie objetosc wydalanej tresci. dziwne by bylo gdybys jadl wiecej, a wyproznial sie bez zmian tak samo, jakbys byl na redukcji. Chociaż nie ma co do tego zasady.

/SFD/2023/5/15/0c049b5e6d1e40aa9dc9a107061a0f78.jpg Z nogami jest taki problem, że nigdy nie mogą być za duże, ale tak poważnie rzecz biorąc to zmniejszenie obwodu naszych partii mięśniowych może się udać tylko w sytuacji gdy obwód jest spowodowany także tkanką tłuszczową. Jeśli mamy rozbudowaną masę mięśniową nóg to trudno będzie zmniejszyć [...]

Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, kiedy to zależy nam na pozbyciu się tłuszczu w jak największym stopniu, przy jak najmniejszych stratach mięśni. Aby tego dokonać, skupić się powinniśmy przede wszystkim na: 1. Diecie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Treningu siłowym: [...]

[...] osób nie dojdzie do takiej formy sportowej, w której ich mięśnie brzucha będą widoczne z pełną separacją. Problem polega na tym, że aby te mięśnie dobrze wyglądały potrzebna jest ich masa i niski poziom tkanki tłuszczowej. Masę mięśni brzucha nie buduje się zbyt szybko, to mięśnie, które na co dzień wykonują bardzo dużą pracę przez co nie są zbyt [...]

[...] globalnie na całym ciele czy tylko na wybranej partii mięśniowej. Jeżeli sytuacja nie dotyczy jednej, konkretnej partii mięśniowej, a całego ciała to najczęściej problemem jest nieodpowiedni sposób odżywiania. W zdecydowanej większości przypadków to właśnie odżywianie jest winne brakowi przyrostów. Zależność jest prosta jak dobrze się odżywiamy [...]

[...] tyle pompek żeby łącznie było 200. Np co jakieś 5 10 min robię po 20, 25 lub 15 pompek.. zależy mi żeby masę przerobić na widoczne mięśnie. Co o tym sądzicie? niestety jest to kiepski pomysl na to, aby budowac miesnie, w ten sposob jedynie zbudujesz wytrzymalosc mięśniowa, gdyz mięsie przygotowujesz do wysilku wytrzymałościowego. nie dajesz [...]

[...] trochę się źle zabrałeś do tej redukcji. Wydaje mi się, że od samego początku za duży deficyt kaloryczny wprowadziłeś, oczywiście, że waga Ci leciała w dół bo ok 20% deficyt jest dość spory. Patrząc na Twoją ostatnią fotkę to ja bym jeszcze redukcję pociągną trochę bo widać na tym zdjęciu, że jeszcze jest trochę tkanki tłuszczowej do [...]

/SFD/2022/2/10/148260cb704b48a397b4a3a489e44e4c.jpg Progres ciężarowy jest bardzo istotny w treningu siłowym podczas budowania masy mięśniowej ciągłe podnoszenie ciężaru w ćwiczeniach daje impuls do rozbudowy masy mięśniowej, gdy jesteśmy w okresie redukowania tkanki tłuszczowej trening siłowy zabezpiecza naszą masę mięśniową. Warto jednak o tym [...]

[...] Trening na siłowni ma swoje zalety przede wszystkim mamy różnorodność sprzętu. Dziś słabo wyposażona siłownia to nie siłownia dlatego dziś jak wchodzimy do klubu najczęściej jest wypełniony sprzętem. Gryfami w różnej długości, poręczami, drążki, ławki treningowe, stojaki, różne maszyny treningowe i całą masę obciążenia. Więc tak na prawdę czego [...]

[...] mieć świadomość, że trening z masą ciała ma ograniczony potencjał i o ile na początki efekty są dobre, później warto dodać trening oporowy z ciężarami. Co do diety to tutaj jest bardzo obszerny temat, najogólniej żeby budować masę mięśniową przydałaby się nadwyżka kaloryczna. Musisz policzyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dobrać odpowiednio [...]

[...] Kalistenika to aktywność fizyczna polegające na wykonywaniu ćwiczeń z masą własnego ciała. Niewątpliwymi zaletami tego typu treningu jest fakt, że nie potrzebujemy do wykonania treningu żadnego specjalistycznego sprzętu sportowego. Wykonując ćwiczenia wyłączanie z masą ciała jesteśmy w stanie zachować [...]

[...] pod konkretne cele niż próbować osiągać dwa przeciwwstawne jednocześnie. To daje nam możliwości realizacji konkretnego celu. Jeśli procent tkanki tłuszczowej w naszym ciele jest zbyt wysoki wówczas wprowadzamy deficyt i redukujemy, a jeśli jest on odpowiednio niski nic nie stoi na przeszkodzie żeby zacząć budować masę mięśniową. To dla mnie [...]

/SFD/2023/3/21/bb9e1ecbdad7437385a4ebc1ad3d7559.jpgPołączenie różnych dyscyplin sportowych i odnoszenie w nich pewnych korzyści nie jest łatwym zadaniem zwłaszcza jeśli jedna z dyscyplin jest uprawiana na bardzo wysokim poziomie i jest poświęcone jej dużo czasu na treningi w skali tygodnia. Mamy teraz do czynienia z sytuacją gdzie wielu piłkarzy [...]

Nawiązując do tego, co pisałeś wcześniej, czyli określania celu kształtowania sylwetki jako konkretną masę ciała, to nie jest to najlepsze rozwiązanie. To ile ważymy nie świadczy o tym, jakie są efekty i jak wygląda sylwetka. Najlepiej jakbyś skupił się na obwodach ciała mierzonych co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i je zapisywał. Z kolei raz w [...]

/SFD/2022/3/1/0b0d4427252548f5b893c186608c1f5b.jpg Masę mięśniową nie jest łatwo zmniejszyć bo ona ulega atrofii tylko gdy faktycznie jest nieużywana lub podczas niektórych chorób. W przypadku mięśnie brzucha najpierw zobacz dokładnie co powoduje, że te mięśnie brzucha są takie wypchnięte do przodu. Z reguły mięśnie brzucha aż tak solidnie nie [...]

[...] je na siłowni albo wiosłowania sztanga nadchwytem albo wiosłowanie końcem sztangi z uchwytem V lepsza wercja która angażuje cała górę pleców te mięśnie co wymieniłem wyżej jest w pozycja pod katem prostym idealnie prosto do podłogi czy lepsza jest w pochyleniu około 30% takim odchyleniu nie pod katem prostym ? Na stożek jest cała masa ćwiczeń, [...]

[...] Powrót do treningów siłowych po dłuższej przerwie oznacza, że musimy wejść w odpowiedni reżim zarówno dietetyczny jak i treningowy. Dieta to jest absolutna podstawa jeśli chcemy poprawić jakość naszej sylwetki bez względu czy chcemy zbudować masę mięśniową czy też zredukować nadmiarową tkankę tłuszczową. Liczymy [...]

[...] zdecydowanie lepsze rezultaty patrząc pod kątem sylwetki jak i poprawy naszego stanu zdrowia. Z tym jednoczesnym budowaniem masy mięśniowej i redukowaniem tłuszczowej nie jest taka łatwa sprawa bo istnieje coś takiego jak rekompozycja sylwetki, ale zachodzi ona w bardzo określonych warunkach i nie każdemu się udaje. Ważne jest żeby określić po [...]